In der Zeit, in der Sie am Morgen eine Schüssel mit Haferflocken essen, könnten Sie mit Ihrem Training für den Tag fertig sein. Mit Hilfe von wissenschaftlich fundierten Prinzipien entwarfen Fitnessexperten den perfekten Trainingsplan für die zeitverknirschten Massen. Dieses Training dauert nur 7 Minuten.
Wie ist das möglich? Bei einer Art Training, das von Experten als hochintensives Zirkeltraining bezeichnet wird, finden Sie alle Trainingseinheiten in unserer 7-minütigen Trainingsanwendung. Das Prinzip: Trainiere Kraft wie eine Kniebeuge, wiederhole die Bewegung für eine gewisse Zeit, ruhe und mache dann Kraft. Es ist anders als traditionelles Widerstandstraining, weil die Ruhephasen kürzer sind - 10 Sekunden - und die gewählten Übungen arbeiten mit großen Muskelgruppen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dieser APP-Ansatz kombiniert Aerobic- und Widerstandstraining in einem einzigen Übungskampf für 7 Minuten.
Dieses Training ist sehr effektiv bei der Verbesserung der aeroben Fitness, Förderung des Stoffwechsels und der Verbrennung von Körperfett. In der Tat kann dieses App-Training die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie in Ruhe für bis zu 72 Stunden verbrennen, nachdem Ihr Training endet. Das hochintensive Zirkeltraining kann Ihnen dabei helfen, mehr Fett zu verlieren als herkömmliches Widerstandstraining, während Widerstandstraining mit kurzen Ruhephasen unmittelbar nach dem Training höhere Mengen an fettverbrennendem menschlichem Wachstumshormon freisetzt.
So können Sie sofort beginnen, Ihre gesunden, verbrennenden Körperfette mit neuer effizienter 7-Minuten-Trainingsanwendung zu verbessern. 7 Minuten Training besteht aus 12 speziell vorbereiteten Übungen:
Hampelmänner:
Beginnen Sie mit dem rechten Fuß und nehmen Sie drei schnelle Fußschritte nach rechts. Wende die Richtung um und nimm drei Schritte nach links, endend auf dem linken Fuß mit dem rechten Knie in der Luft.
Wandsitz:
Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen vor, die Handflächen zeigen zum Boden. Beugen Sie die Knie leicht und verlagern Sie das Gewicht in den rechten Fuß, kreuzen Sie den linken Oberschenkel über rechts und berühren Sie die linken Zehen bis zum rechten Knöchel oder so weit wie möglich.
Hochdrücken:
Drücken Sie von einer Unterarmplanke die rechte Handfläche und dann die linke Handfläche in die Matte und kommen Sie auf eine hohe Planke. Während Sie ausatmen, lassen Sie den rechten Ellbogen und Unterarm zurück auf die Matte, dann den linken Ellbogen und Unterarm und kehren zu einem Unterarmbrett zurück.
Crunch:
Sitze mit angewinkelten Knien, Füße flach auf dem Boden und ausgestreckte Arme vor dir, Handflächen nach oben. Atme aus und lehne dich zurück, so dass dein Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht.
Step-up
Knie auf dem linken Knie mit dem rechten Fuß auf dem Boden. Drücken Sie die rechte Ferse ab und springen Sie mit dem linken Fuß nach rechts, wobei Sie Füße und Körper so drehen, dass Sie nach rechts schauen, während Sie sich hinhocken.
Hocken
Mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf dem Rücken liegen. Das linke Knie in die Brust ziehen, die Hände hinter dem linken Oberschenkel verschränken. Atmen Sie aus und heben Sie die Hüften vom Boden ab, bis der Körper eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bildet.
Trizeps Dip auf Stuhl
Halten Sie eine Hantel in der linken Hand und stehen Sie in einer gespaltenen Haltung mit rechtem Fuß nach vorne. Den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel legen und den linken Ellbogen so beugen, dass er mit der rechten Hüfte in einer Linie liegt.
Planke
Von einem Unterarmplanke aus "laufen" Sie die Länge Ihrer Matte und Ihres Rückens, bewegen Sie den rechten Ellbogen und den rechten Fuß, gefolgt von dem linken Ellenbogen und dem linken Fuß, und halten Sie den Kern und die Schultern und Hüften auf dem Boden.
Hohe Knie laufen
Hoher Knie-Bohrer. Dieser Bohrer betont eine gute Laufposition und fordert Stabilisatoren heraus, auf die man beim Laufen angewiesen ist.
Ausfallschritt
Steh in einen Ausfallschritt mit rechtem Fuß nach vorne. Ziehen Sie die Zehen des linken Fußes nach rechts. Wiederhole noch zwei weitere Male. Springen und wechseln Sie die Beine in der Luft und landen Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Wiederholen Sie die Zehe auf dieser Seite.
Liegestütz und Rotation
Von einer hohen Planke Position mit den Händen weit auf die Ränder der Matte (oder etwas breiter) positioniert, inhalieren und Ellbogen beugen, halten sie nahe an den Seiten des Körpers oder lassen sie leicht aufflackern, während sie gleichzeitig nach links heben Knie um rechten Ellbogen zu treffen.
Seitenplanke
Kommen Sie zu einem linken Unterarmbrett mit linkem Ellbogen unter der linken Schulter und rechtem Arm nach oben. Halten Sie den Kern in Eingriff, fädeln Sie den rechten Arm unter den Körper und senken Sie die Hüfte leicht nach unten
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